چطور از نادرستی ها به سمت حقیقت حرکت کنیم؟

 

نحوه انجام مراقبه ایشا کریا از سادگورو

آمادگی

-در حالت چهار زانو و رو به شرق بنشینید. پشتتان باید صاف باشد و در عین حال راحت باشید.

– دستان خود را روی ران های پا قرار داده بطوریکه کف دستها رو به بالا باشد.

– سر خود را کمی بالا نگهداشته و چشمانتان را ببندید. توجه خود را بروی چشم سوم میان دو ابرو برده و روی آن تمرکز کنید.

 

مراقبه

مرحله اول:

-آرام و آهسته نفس بکشید.

– با هر دمی که فرو می دهید، به خودتان بشکل درونی و بیصدا بگویید “من این بدن نیستم“.

زمان دَم خود را با طول این جمله هماهنگ کنید.

-با بازدم به خودتان بی صدا بگویید “من این ذهن هم نیستم”

زمان بازدَم خود را نیز با طول این جمله هماهنگ کنید.

-تا ۱۱ دقیقه این تمرین را تکرار کنید.

 

مرحله دوم:

با صدای بلند بگویید: آآآآآآآآآآآآآآ (AAAAAA) . این صدا باید از زیر ناف شما بالا بیاید، نه خیلی بلند اما به اندازه ای بلند باشد که بتوانید لرزش آنرا زیر ناف خود حس کنید.

این کار را هفت بار با دهان باز در هر بازدم انجام دهید.

 

مرحله سوم:

-برای ۶-۵ دقیقه سر خود را بسمت بالا نگهداشته، و باچشمان بسته توجه خود را به ناحیه بین دو ابرو برده و بطور ملایم به آن تمرکز کنید.

-کل زمان این تمرین ۱۸-۱۲ دقیقه است. در مرحله آخر می توانید طولانی تر بنشینید.

 

نکات مهم

– در زمان این تمرین به ذهن و بدن خود توجه نکنید، هر اتفاقی که برای بدن شما می افتد، هر فکری که می گذرد را نادیده بگیرید و فقط روی تمرین تمرکز کنید.

– در طی تمرین بی حرکت بمانید و بدون وقفه آنرا دنبال کنید. وقفه سیستم انرژی شما را مختل می کند.

– هر بار که این تمرین را انجام میدهید مطمئن شوید که حداقل ۱۲ دقیقه طول بکشد. تمرین را روزی دوبار برای ۴۸ روز که یک سیکل یا ماندالا است یا روزی یکبار برای ۹۰ روز انجام دهید.

– هر کسی که این تمرین را بطور دقیق و با رعایت نکات انجام دهد از فواید آن بهره خواهد برد.

این کریا ساده اما بسیار قدرتمند است.

در طول روز هر زمانی میتوانید به خود یاداوری کنید:

“من این بدن نیستم”

“من حتی این ذهن هم نیستم”

 

منبع: isha kriya. com