چطور از نادرستی ها به سمت حقیقت حرکت کنیم؟
نحوه انجام مراقبه ایشا کریا از سادگورو
آمادگی
-در حالت چهار زانو و رو به شرق بنشینید. پشتتان باید صاف باشد و در عین حال راحت باشید.
– دستان خود را روی ران های پا قرار داده بطوریکه کف دستها رو به بالا باشد.
– سر خود را کمی بالا نگهداشته و چشمانتان را ببندید. توجه خود را بروی چشم سوم میان دو ابرو برده و روی آن تمرکز کنید.
مراقبه
مرحله اول:
-آرام و آهسته نفس بکشید.
– با هر دمی که فرو می دهید، به خودتان بشکل درونی و بیصدا بگویید “من این بدن نیستم“.
زمان دَم خود را با طول این جمله هماهنگ کنید.
-با بازدم به خودتان بی صدا بگویید “من این ذهن هم نیستم”
زمان بازدَم خود را نیز با طول این جمله هماهنگ کنید.
-تا 11 دقیقه این تمرین را تکرار کنید.
مرحله دوم:
با صدای بلند بگویید: آآآآآآآآآآآآآآ (AAAAAA) . این صدا باید از زیر ناف شما بالا بیاید، نه خیلی بلند اما به اندازه ای بلند باشد که بتوانید لرزش آنرا زیر ناف خود حس کنید.
این کار را هفت بار با دهان باز در هر بازدم انجام دهید.
مرحله سوم:
-برای 6-5 دقیقه سر خود را بسمت بالا نگهداشته، و باچشمان بسته توجه خود را به ناحیه بین دو ابرو برده و بطور ملایم به آن تمرکز کنید.
-کل زمان این تمرین 18-12 دقیقه است. در مرحله آخر می توانید طولانی تر بنشینید.
نکات مهم
– در زمان این تمرین به ذهن و بدن خود توجه نکنید، هر اتفاقی که برای بدن شما می افتد، هر فکری که می گذرد را نادیده بگیرید و فقط روی تمرین تمرکز کنید.
– در طی تمرین بی حرکت بمانید و بدون وقفه آنرا دنبال کنید. وقفه سیستم انرژی شما را مختل می کند.
– هر بار که این تمرین را انجام میدهید مطمئن شوید که حداقل 12 دقیقه طول بکشد. تمرین را روزی دوبار برای 48 روز که یک سیکل یا ماندالا است یا روزی یکبار برای 90 روز انجام دهید.
– هر کسی که این تمرین را بطور دقیق و با رعایت نکات انجام دهد از فواید آن بهره خواهد برد.
این کریا ساده اما بسیار قدرتمند است.
در طول روز هر زمانی میتوانید به خود یاداوری کنید:
“من این بدن نیستم”
“من حتی این ذهن هم نیستم”
منبع: isha kriya. com
سلام. سپاس از مطالب خوب شما
ممنون
بسیار عالی و آموزنده
عالی بود ممنون
جالب و کاربردی
حس فوق العاده ای به آدم دست میدهد
وای چقدر خوبه این مطلب
عالی بود مرسی
عالی
ممنون
یه جیز دیگه. من یه کلیپ دارم از ساداگورا که در تداکس کنفراس داده و کلی چیز عالی گفته . که به این سبک از مراقبه ربط داره.
برین تو این کانال تلگرام میتونید پیداش کنید.
https://t.me/Sadhguru_Persian
یا به ای دی خودم پیام بدید تا واستون بفرستم
فوق االعاده جالبه.
@unlimit99
سلام . میگم مرحله دو رو نمیتونیم بیشتر انجام بدیم ؟ حتما باید هفت بار باشه؟ میتونیم به این صورت عمل کنیم ؟
مرحله یک : ده دقیقه
مرحله دوم : ده دقیقه (ده دقیقه آااااا رو با صدای بلند بگیم)
مرحله سوم : ده دقیقه ؟؟
ممنون ازتون. کلی سرچ زدم فقط شما این سبک رو گفته بودین . دستتون درد نکنه.
👍👍
♥♥
سپاس
با اینکه زمان طولانی هست ولی بازم سعی می کنم انجام بدم فقط اینکه در مراقبه ها جهت مشخص میکنند کاش دلیلش هم مشخص میشد چرا یه جهت خاص را معرفی می کنند؟ من شنیدم که بهترین حالت برای دفع انرژی های منفی مرکز ثقل زمین میشه یا همون قبله حالا اینکه در این مراقبه چرا در جهت طلوع خورشید داره مراقبه میکنه هم باز جالبه
👌👌
بسیار بسیار جالب بود.
بسیارعالی سعی می کنم ازاین مراقبه استفاده کنم امیدوارم نتیجه خوبی بگیرم ممنون از لطف شما
دقیقا
ممنون روناک جان مطلب خیلی جالبی بود فقط اون سیکل یا ماندالا را متوجه نشدم ؟ 1 سیکل 48 روزه
ماندالا بمعنی سیکل است؟
سلام
این مراقبه آگاهی رو بیشتر میکنه ؟؟؟ مثل باز شدن چشم سوم یا مراقبه های قدرتمند دیگه …
سلام.خیر.
بسیار عالی بود از دوست گرامی خانم روناک خیلی ممنونم. سالها این مراقبه را با اندکی تفاوت انجام می دادم که بسیار مفید بود ولی از زمانی که این مراقبه را با همان روشی که ذکر کردید انجام می دهم حال و احساس بهتری دارم. سپاس.
استاد بزرگوار بسیار آموزنده و کاربردی بودش…نهایت سپاسگزاری منو پذیرا باشید…