فواید خارق العاده خوابیدن در تاریکی _ اسرار ذهن خود را بشناسید!
آیا با فواید اثبات شده ی علمی خوابیدن در تاریکی آشنا هستید؟
اگر جواب شما منفی است، توصیه می کنم مقاله زیر را مطالعه کنید
جادویی ترین زمان شب، هنگامی است که چراغ ها را خاموش می کنیم، توی رختخواب گرم و نرممان دراز می کشیم و آماده ایم تا به خوابی عمیق و آرام فرو برویم. اما یک لحظه صبر کنید! فلش تلفن همراه تان به خاطر پیامکی که تازه رسیده در حال چشمک زدن است و نور فلش حتی از پشت پلک های بسته هم شما را اذیت می کند. آیا می دانستید که وجود هرگونه نور، درون اتاق می تواند بر روی وضعیت خواب شما تاثیرگذار باشد؟ حتی نوری که از خیابان به داخل پنجره ی اتاق شما می تابد این توانایی را دارد تا چرخه ی خواب شما را مختل کند. خوابیدن در تاریکی مهم است. بگذارید تا بیشتر برایتان توضیح بدهم.
در شب، به خصوص از ساعت ۱۱ تا ۳ بامداد، مغز ما یک ماده شیمیایی به نام ملاتونین تولید می کند که همچنین به عنوان هورمون خواب شناخته می شود. شما ممکن است دیده باشید که این ماده به عنوان یک کمک طبیعی برای خواب در داروخانه محل شما فروخته می شود. مشکل این جا است که حتی کوچکترین اشعه نور مصنوعی می تواند انتشار این ماده را در بدن مختل کند. حالا بیایید برای یک لحظه به تمام نورهایی که در اتاق خوابتان وجود دارند فکر کنیم، کامپیوتر، شارژر، تلفن همراه، تبلت، ساعت زنگی دیجیتال، چراغ خواب، نوری که از سالن خانه به داخل اتاق شما می تابد و حتی چراغ خواب سنگ نمکی شما، همگی باعث ایجاد اختلال در تولید فرآیند ملاتونین در بدن شما می شوند. خوابیدن در تاریکی باعث کارکرد صحیح مغز و ترشح ملاتونین است.
مقاله مرتبط: به کدام جهت بخوابیم؟
بیایید تا با هم نگاهی به عصر حجر بندازیم
خیلی قبل از این که من و شما و پدربزرگ ها و مادربزرگ هایمان به دنیا بیایند، انسان های روی کره ی زمین، جز خوابیدن در تاریکی انتخاب دیگری نداشتند. آنها تنها در معرض چند نور محدود قرار می گرفتند، نور خورشید در طول روز و نور ماه و ستاره ها و آتش بازی در طول شب. بدین صورت ریتم شبانه روزی ما تنظیم می شد و بدنمان بر اساس یک الگوی جفتی روز بعد از شب که همه ی ما با آن آشنا هستیم، کار می کرد، به همین خاطر برنامه های بیولوژیکی ما با این واقعیت تنظیم می شد.
در زیر مقایسه ای از منابع نوری را به شما نشان خواهم داد:
نوع نور روشنایی در واحد لاکس
آفتاب درخشان ۳۲۰۰۰ تا ۱۳۰۰۰۰
روز آفتابی نیمه ابری ۲۰۴۸۰
روز بارانی یا ابری ۱۰۲۴۰
نور استودیو ۱۰۰۰
نور اتاق با پنجره ۶۴۰
روشنایی فلورسنت ۳۲۰
نور خیابان ۳۲۰
فضاهای کم نور ۱۶۰
خانه ها ۸۰
گرگ و میش شهری ۳.۴
ماه کامل در مناطق استوایی ۱
ماه کامل در یک شب روشن ۰.۲۷
ماه نیمه (هلال ماه) ۰.۰۱
شب بدون ماه، آسمان صاف ۰.۰۰۲
نور ستارگان به تنهایی ۴-۱۰
همانطور که مشاهده کردید تفاوت قابل توجهی بین نور منعکس شده از آفتاب و یا نور ماه در شب، حتی با ماه کامل، وجود دارد. مسئله این جاست که تقریبا تمام منابع مصنوعی نور، روشنایی بیشتری از نور ماه تولید می کنند و ما هم اغلب هنگامی که خورشید غروب می کند و بدن ما به نور کمتری نیاز دارد از آن ها استفاده می کنیم. علاوه بر این ما در معرض نور ماه قرار نمی گیریم مگر این که در خارج از منزل مان باشیم، و احتمال این کار هنگامی که خورشید غروب می کند؛ بسیار کم است.
فواید خوابیدن در تاریکی زمانی آشکار می شود که بدانیم فواید ملاتونین برای ما خیلی بیشتر از کمک به خواب است. هنگامی که این ماده به طور مناسب در غده ی صنوبری تولید شود، کمک می کند تا سطح فشار خون، قند خون و دمای بدن پایین آید و همگی این ها اجزایی هستند که به کیفیت خواب شبانه ی ما کمک می کنند.
آیا خوابیدن در تاریکی کامل، کمکی به معنویت ما می کند؟
غده ی صنوبری به عنوان “جایگاه روح” شناخته می شود و بسیاری معتقدند که این، دروازه ای به زندگی پس از مرگ بوده و ما را به روح مان و قلمروهای دیگر خارج از این بعد متصل می کند. هنگامی که ما در حال رویا دیدن هستیم این غده به تولید و انتشار یک ترکیب شیمیایی می پردازد. این ماده قوی ترین روانگردان شناخته شده توسط انسان است و دی متیل تریپتامین (DMT) نامیده می شود. بسیاری معتقدند که غده صنوبری ما با قرار گرفتن در معرض آلاینده های مختلف محیط اطرافمان آلوده شده است و یک راه بسیار موثر برای پاکسازی غده صنوبری این است که در روز در معرض روشنایی کامل خورشید و در شب در معرض تاریکی کامل قرار گیریم.
فایل صوتی خودهیپنوتیزم رفع بی خوابی را هم اکنون دریافت کنید.
فایل صوتی سابلیمینال رفع بی خوابی را هم اکنون دریافت کنید.
آیا نور مانند یک دارو است؟
جورج برینارد، عصب شناس معروف ادعا می کند که: “در حالی که نور یک دارو نیست، می تواند به خودی خود به عنوان یک دارو عمل کند”.
روشنایی مصنوعی، سطح کورتیزول را افزایش می دهد. کورتیزول به عنوان هورمون استرس هم شناخته می شود و برای بدن انسان مضر است. کورتیزول می تواند منجر به ایجاد التهاب، مقاوت در برابر انسولین، انباشتگی چربی در بدن و در نهایت بی خوابی و یا کم خوابی در بدن شما شده که به کج خلقی، عدم تمرکز، و گرسنگی شما در روز منجر می شود.
آیا راه حل ساده ای برای ما وجود دارد؟
به نوعی، وجود دارد. خوابیدن در تاریکی ! شما می توانید با حذف کردن تمام منابع نوری مصنوعی و پوشاندن آن هایی که نیازتان است (مانند ساعت دیجیتالی زنگدار)، شروع کنید. اگر در شهری زندگی می کنید که خیابان های پر نوری دارد می توانید برای اتاق خود پرده های ضخیم خریداری کنید. اگر انجام چنین کاری برایتان میسر نیست، از چشم بند های خواب استفاده کنید.
حالا بیایید تا با هم نگاهی به عادت های انسان عصر حجر داشته باشیم. انسان ماقبل تاریخ، عادت داشت تا هنگامی که خورشید غروب می کند به خواب رود و با طلوع خورشید بیدار شود. اما در مقابل، عادات خواب مدرن ما، ریتم طبیعی بدن و زمین را نادیده می گیرد و ما به همین خاطر باید از این همه نور مصنوعی و افزایش بهره وری از آن ها سپاسگزار باشیم. ما تا دیر وقت بیدار می مانیم، با تابش اشعه های نور خورشید به خواب می رویم و هنگامی که خورشید غروب می کند، بدنمان را با نورهای مصنوعی حمام می دهیم. این امر بسیار حائز اهمیت است که چنین رفتارهایی را در زندگی محدود کنیم. مطالعات نشان داده است که؛ قرار گرفتن در معرض نور اتاق به تنهایی قبل از خواب، تولید ملاتونین را در بدن تا حدود ۹۰ دقیقه در مقایسه با یک اتاق کم نور؛ کاهش می دهد. علاوه بر این، قرار گرفتن در معرض نور اتاق در طول ساعات معمول خواب باعث کاهش میزان بیش از ۵۰٪ ملاتونین در بدن می شود.
در پایان دوست دارم تا به شما توصیه ای کنم:
خوابیدن در تاریکی را تمرین کنید. اگر تنها بتوانید دو ساعت قبل از خواب از تکنولوژی فاصله بگیرید، به شما قول می دهم که خواب راحت تری خواهید داشت. در طول این دوساعت می توانید در زیر نور شمع کتاب بخوانید، دوش بگیرید و یا به انجام هر کار دیگه ای که به نور مصنوعی نیاز ندارد، بپردازید.
هم چنین می توانید از فیلتر نور آبی برای دستگاه تلفن همراه و یا کامپیوتر خود استفاده کنید چون این نور آرامش بخشی بیشتری دارد.
یک بار خوابیدن در تاریکی کامل را تجربه کنید؟
تجربه اش ضرر ندارد.
منبع:www.collective-evolution.com
خیلی زیباوکامل ممنون
من میترسم توی تاریکی بخوابم و حتما باید چراغ خواب روشن باشه
سلام
من از چشم بند استفاده کردم خیلی راحت تر خوابیدم. ممنون
اطلاعات خوبی بود
همیشه مردد بودم که در وقت خواب نور باشه یا نه؟
گرچه من تاریکی محض رو ترجیح داده ام
مرسی
درود بر شما
مطلب جالب توجه و مهم
خواب راحت باعث فعالیت روزانه عالی میشود، من خودم هم همه نورهای تکنولوژی رو خاموش میکنم اما عادت دارم همیشه یه شمع وارمر سفید سه ساعت و نیم روشن میکنم موقع خوابم و نور شمع به من آرامش میده و خوابم میبره.
سلام. من حتی جایی خوندم که در تاریکی، متابولیسم بدن و سم زدایی و چربی سوزی بسیار بهتر انجام میشه
مطلب جالبی بود من موقع خواب حتی نور کوچیک آبی کامپیوترم رو خاموش میکنم چون خیلی رو اعصابه…
درتاریکی هورمون ملاتونین ترشح میشه وهورمون خوشبختی هم اسم داره.
سلام رنگ آبی آرامش بخشه.
خیلی عالی واقعا سپاسگذارم
من از کودکی حساس بودم به تمام این موارد و نورها… پس علت برمیگرده به درک بدن و خواست اون… تشکر از مطلب مفیدتون
عالی بود .ممنون از شما و مطالب آگاهی دهنده تون .
من فقط در تاریکی کامل می تونم بخوابم.حتی پرده اتاق را می کشم تا نور ماه به داخل اتاق نیاید.
سلام و درود بیکران بر شما
واقعا ممنونم از توصیه و متن بسیار خوبتون
من همیشه خواب شبانه را با تاریکی اتاق دوست دارم ولی نمیدونستم که حتی نور کوچولو فلش موبایل و نور ساعت زنگدار ، میتونه باعث اختلال باشه…
ممنون حتما بیشتر دقت میکنم
خیلی روشنگرانه بود؛ ممنون . نمیدونستم بین ساعت ۱۱تا۳ شب بدن ملاتونین بیشتری تولید میکنه ؛
جالب بود امتحان میکنم ممنون از اطلاعات مفیدتان
با سپاس. مطلب مفید و لازمی بود. خواب شب, هنگام استراحت تمام اعضای بدن است ضربان قلب پایین می اید و دمای بدن همچنین. یک استراحت چهار ساعته در شب برای کارکرد اعضای بدن ما یک نیاز است والا با اختلالات فیزیولوژیکی روبرو می شویم در کشورهایی مشهور است که با شکنجه بی خوابی, متهم را وادار به اعتراف و خودزنی می کرده اند. روی میزان چهار ساعت نیاز خوابیدن در شبانه روز, اکثر کارشناسان با هم توافق داشته و ساعات خواب اضافی را به عادت, نسبت می دهند البته خواب هم مانند سایر عوامل و نیازها در انسانها, موضوعی شخصی است و میزان ان می تواند متغیر باشد ولی از همه مهمتر مرکز فرماندهی بدن ما در شب و هنگام خواب چه می کند؟ برای این بخش بخصوص ناخوداگاه, استراحتی وجود ندارد (راحتی و استراحت ذهن, فقط با مراقبه امکان پذیر است). حال با رعایت موارد مطلب بالا که امکان استفاده مفید از خواب را مطرح می کند توجه به این موارد هم, کمک می نماید. ۱-شام را بخصوص اگر سنگین باشد چند ساعتی قبل از خواب میل کنیم. ۲- از حدود دو ساعت قبل از خواب از نوشیدن قهوه, چایی و دم نوشهایی که سبب بیخوابی می شوند خودداری کنیم. ۳-در صورت امکان یک دوش ولرم بگیریم. ۴-یک لیوان شیر ولرم میل کنیم. ۵-لباس سبک و راحتی بپوشیم. ۶- چند صفحه ای کتاب (چاپی) ارامش بخش و در صورت امکان معنوی و به زبان مادری مطالعه کنیم. ۶-مراقبه نماییم( کاربردهای مثبت مراقبه بر کسی پوشیده نیست). ۷-به رختخواب برویم. حال مهمترین لحظه فرا رسیده است چند لحظه به روزی که گذراندیم فکر کنیم کجا خودخواه, وحشت زده و ناصادق بودیم ایا باز با غرور دلی را شکانده ایم و به کسی خسارت مالی و عاطفی وارد کرده ایم به چه دلایلی؟ یادمان باشد این یک تراز شخصی است کارنامه کسی دیگر را مرور نکنیم تا کارهای ناپسند خود را به گردن انها بیاندازیم. اکنون تصمیم بگیریم فردا را چگونه بدون خودخواهی, ترس و غرور شروع کنیم همچنین به جبران خسارتهای وارده, جدی بیاندیشیم. ۸- یک فایل صوتی سابلیمینال (البته باید مطابق توصیه کارشناس هم عمل شود) اخرین و بهترین حربه برای برنامه ریزی ذهن (بخصوص ناخوداگاه) است تا با مثبت اندیشی شب را به راحتی, صبح نموده واز روز مفید و پر برکتی برخوردار شویم. در ابتدا ذهن من مقابل خیلی موارد این گونه برنامه ها مخالفت می کند و راهکارهای عجیبی پیشنهاد می کند مهم اینست یکیار انجام دهیم و نتیجه را بررسی کنیم…
سلام دوست عزیزبه نظرمن بهتره مطالب روروانترمیگفتید(خودمونی تر)…
درباره موردهشتم بایدعرض کنم که هرکسی میتونه ذهن ناخودآگاهش روتغییربده باتجسم وتخیل فایلهای سابلیمینال کاتالیزگرندفقط!
دوست عزیز و گرامی سلام. ذهن فعال, اگاه و ماجراجوی شما را می ستایم. شاید موضوعی را که شما مطرح کردید در گونه ای از سایت ها مشاهده شود ولی در مورد این سایت می توانید مطمئن باشید. در مورد ناخود اگاه, حرف شما را می پذیرم ولی با توجه به اهمیت ناخوداگاه در رفتار ما, اشنایی با خصوصیاتش خیلی مهم است. ضمیر ناخوداگاه با تمام نیرو و قدرتش, قوه منطق, استدلال و تعقل نداشته و بیسواد است و… جرات ندارم بیشتر بگویم و برای همین جملات مثبت در برنامه ریزی خوب و مفید ناخوداگاه موثرند چون قدرت تفکیک جملات منفی از مثبت را ندارد و فقط دیکته های ما را اجرا می کند. گمان می کنم بحث در این مورد, بسیار طولانی شود و خودتان هم که دستی بر اتش داشته و مطلعید. راهی که من عرض کردم پیشنهاد من است و احتمالا بهترین نیاشد ولی از صافی تجربه شخصی ام گذشته است. سرحال, شاد و موفق باشید.
عالی.
ممنون میشم راجب مورد ۶ بیشتر توضیح بدید.یک کتاب معنوی خوب چاپی اگر خودتون سراغ دارید ممنون میشم معرفی کنید.با تشکر
بسیار عالی بود .متشکرم
ممنون برای این تو صیه های جالب و مفید
عالی بود
ممنون