راه های غلبه بر اختلال “خود ترحمی” یا خود بیچاره پنداری!!

راه های غلبه بر اختلال ” خود ترحمی ” یا خود بیچاره پنداری!!

خود ترحمی به وضعیتی گفته میشود که فرد بشدت در مورد شرایط زندگی خود احساس بیچارگی کند. 

موارد زیر در واقع از جمله نتایج و نشانه های خودترحمی میباشند:

• عدم توانایی برای قبول یک موقعیت یا شرایطی در زندگی
• در فکر فرو رفتن درباره ی مشکلات و دردسرها بطور دائم
• افسردگی، یاُس و نا امیدی و احساس بیچارگی
• احساس قربانی چیزی یا کسی بودن و اینکه در حقشان ظلم شده
• تشنگی بیان نشدنی برای حس همدردی و محبت دیگران
• دوری از اجتماع و دوستان
• عزت نفس پایین
• احساس دوست داشتنی نبودن

در اینجا 12 راهکار عالی برای غلبه برخودترحمی را با هم میخوانیم.(این موارد بصورت مستقیم یا غیر مستقیم به درمان این اختلال کمک میکنند.)

 1. یک دفتر شکرگزاری بگیرید و هر روز بمدت 10 دقیقه در آن بنویسید.

داشتن دفتری که هر روز بتوانید لیستی از چیزهایی که بخاطر آنها متشکرید را در آن بنویسید، یکی از راه های موُثر از تغییر الگوهای فکری شماست.

حتی چیزهای کوچک هم میتوانند نوشته شوند. برای مثال: “برای این فنجان چای که گرم و خوش طمع است متشکرم” یا “من بابت بالشت نرمی که دارم احساس قدردانی میکنم.”

پس هرچیزی را که بخاطرش احساس قدردانی میکنید را یادداشت کنید و اینکار را با صبر و لذت انجام دهید.(بیاد داشته باشید که مسابقه نیست)

---

مقاله مرتبط: روانشناسی مثبت و تمریناتی برای آن

---

2. سبزی یا گیاهی بکارید.باغبانی کنید.

بر اساس یک نظرسنجی که در سال 2013 انجام شد، 80 درصد از کسانی که باغبانی میکنند یا با گل و گیاه سرو کار دارند، از زندگی خود راضی و خوشحالند.

باغبانی نه تنها توجه و انرژی شما را که صرف چیزی جز خودتان میکنید را برطرف میکند، بلکه کم کم حس از موفقیت را به شما تزریق میکند.

3. در زیر نور خورشید بنشینید.

تحقیقات در مورد ویتامین دی نشان میدهد که ویتامین دی که شما از نور خورشید میگیرید، در واقع به بالا بردن سطح حس و حال و انرژی شما کمک کرده و نیز افسردگی را کاهش میدهد.

پس اطمینان از اینکه هر روز بمقدار کافی در معرض نور خورشید قرار میگیرید، راه خوبی برای مبارزه با خود ترحمی است.

4. ویدئو، کلیپ و عکسهای خنده دار نگاه کنید.

سعی کنید عوض دیدن یا خواندن اخبار بد، کلیپها و عکسهایی که لبخند به لبانتان می آورد را تماشا کنید. این راهی عالی برای بیرون کشیدن خود از این چرخه ی خود ترحمی است.

5. از حیوان خانگی مواظبت کنید.

سگ، گربه، خرگوش، و یا هر چه دوست دارید.

مطالعات نشان میدهند که مواظبت از یک حیوان خانگی به کاهش افسردگی و در نتیجه به غلبه بر خودترحمی کمک میکند.

6. بطور منظم ورزش کنید یا به پیاده روی بروید.

ثابت شده است که ورزش سطح اندروفین مغز را که مسئول بالابردن حس و حال  شماست را بالا میبرد.(به اضافه ی میلیونها فواید دیگر)

پس چه در خانه با لوازم ورزشی خودتان ویا در باشگاه ورزشی و یا با پیاده روی منظم، حتما بطور منظم ورزش کنید.

8. مراقبه کنید.

مراقبه یک درمان معجزه گر برای خیلی از بیماریهای روحی است. هرچند به صبر، مداومت و نظم نیاز دارد.

مراقبه کردن بمدت 10دقیقه در هر روز، تواناییتان را برای خود آگاهی بالا برده  و به شما این قابلیت را میدهد تا در حال افکار خودترحمی تان، مچ خود را بگیرید.

9. به آنهایی که فکر میکنید کمتر از شما خوشبختند، کمک کنید.

کارهای خیر و داوطلبانه واقعاً به شما کمک میکند تادیدتان را به زندگی تغییر دهید و نیز قدر چیزهایی را که دارید بیشتر بدانید. اینکار همچنین عزت نفس، اعتماد بنفس، و بخشندگی تان را بالا میبرد.

10. سعی کنید تا محیط اطرافتان را ساده و مرتب نگه دارید.

محیطهای بهم ریخته و نامنظم و پر از وسائل، منجر به پارانویا، اختلال دل نکندن از وسایل و انباشتن لوازم، اضطراب و افسردگی میشود.

با ساده کردن محیط دور خود، شما متوجه افزایش آسایش و آرامش روحی و جسمی تان خواهید شد.

11. هر روز متنهای انگیزشی بخوانید.

این متنها و نقل قولها را همه جا آنلاین در فیسبوک، اینستاگرام، پینترست، تلگرام و… میبینیم. چرا؟ چون دوستشان داریم.

گاهی متنی را میخوانیم که انگار با عمیق ترین بخش از وجود ما صحبت میکند. سخنی که ما را تغییر میدهد و یا تحولی در ما بوجود می آورد. پس امتحانش کنید.

12. با افراد شاد و مثبت معاشرت کنید و به سفر بروید.

ارتباط با افرادی شاد و با انرژی مثبت، و یا سفرکردن ( چه به تنهایی و یا گروهی) میتواند میزان افسردگی شما را کاهش دهد. پس در برنامه های خود حتما سفر را بگنجانید و با افراد مثبت اندیش بیشتر رفت و آمد داشته باشید.

فهمیدن اینکه بطور مزمن دچار خودترحمی شده ایم و برداشتن گامهایی برای غلبه بر آن، بخشی از تغییر خود است که نتیجه ی درک و پذیرش از خودمان میباشد.

پس اگر به اینکه خودترحمی دارید شک کردید، با آن نجنگید، بلکه با آن روبرو شوید و بعنوان حقیقتی از زندگیتان قبولش کنید. بدانید که هیچکس بی نقص نیست و تنها در این صورت است که میتوانید تغییرات طولانی مدتی را درون خود ایجاد کنید.

---

نوشته ی ویرایش شده ای از : Aletheia Luna, spritual writer

view-source:https://lonerwolf.com/overcoming-self-pity