حضور در لحظه. آگاهی.هوشیاری. بیداری. زندگی در لحظه. بودن در زمان حال. قدر هر لحظه را دانستن. توقفی برای بوییدن گلها. تمامی این اسامی تنها یک مفهوم ساده را بیان میکنند…

در لحظه حضور داشتن یعنی توجه به زمان حال، آگاهی از آنچه فکر میکنیم، حس میکنیم و انجام می دهیم؛ همزمان با آنچه که در اطراف ما رخ میدهد.

با اینکار ذات و طبیعت درون خود و نیز طبیعت کیهان را بیشتر و عمیق تر درک خواهیم کرد.

در لحظه حضور داشتن یعنی اینکه به ذهنت استراحتی بدهی تا به گذشته و آینده فکر نکند. در عوض لحظه اکنون را دریابد و بپذیرد.

در لحظه حضور داشتن  یعنی درک کنیم که زندگی های ما از لحظاتی تشکیل شده اند و چیزی که ما در دست داریم، همین لحظه اکنون است.

چرا باید در لحظه حضور داشته باشیم؟

ذهن های ما مدام در حال پرسه زدن به گذشته و حال هستند.

وقتی به پیاده روی میروید، ذهنتان شروع به بازپخش کردن خاطرات میکند: دعوای اخیری که با شریکتان داشتید، تعطیلاتی که ماه پیش گذراندید، مکالمه نه چندان خوبی که با دوستتان داشتید..

وقتی پشت میزکارتان مینشینید، ممکن است درباره بردن لاتاری خیال پردازی کنید و یا برای شام برنامه ریزی کنید..

وقتی به خانه برمی گردید، ذهنتان ممکن است در محل کار باشد و به ایمیل هایی که باید به مشتری ها بنویسید فکر کند.

واقعاً چقدر با تمرکز کامل بر کاری که انجام میدهید، در لحظه زندگی میکنید؟ هشت ساعت در روز؟ سه ساعت؟ یک؟

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

مقاله مرتبط: تمرین حضور در لحظه و سکوت ذهن با ۱۰ حرکت- ۳۰ امتیاز 

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

تکنیک هایی از حضور در لحظه که باید امروز به کار گیرید

مراقبه یکی از بهترین روشهایی است که میتوان از طریق آن حضور در لحظه را تمرین نمود.

فرم های بسیار متنوعی از مراقبه و راه های بی شماری برای حضور در لحظه وجود دارد.

در اینجا به بعضی از تکنیکهای ساده برای حضور در لحظه بیشتر میپردازیم که میتوانید در زندگی روزانه خود به کار بگیرید.

۱. بیدار شدن

آیا با لبخند از خواب برمیخیزید، آیا برای شروع یک روز جدید هیجان دارید؟ و یا اینکه با نق و غر زدن از تخت بیرون آمده و بی حالید؟

خیلی از ما ها قبل از اینکه چای یا قهوه صبحانه خود را بخوریم، حسابی بدخلق و اخمو هستیم.  اگر انسان سحر خیزی نیستید، پس بهتر است که برنامه روتین صبح خود را تغییر داده و بیشتر در لحظه حضور پیدا کنید.

برای مثال به خود قول دهید که:

از این به بعد صبح ها با لبخند از خواب برمیخیزم.

بیست و چهار ساعت نو و دست نخورده منتظر من هستند.

من هر لحظه را با تمام وجود زندگی خواهم کرد و با تمام موجودات دنیا مهربان خواهم بود.

برای داشتن یک روتین صبحگاهی بهتر، چه کارهای دیگری میتوانید انجام دهید؟

-به خودتان وقت زیادی اختصاص دهید. سعی کنید طوری برنامه ریزی کنید که بجای اینکه صبح ها ده بار آلارم گوشی تان را خاموش کنید و بعد با عجله به سر کار بروید؛ از صبح زیبایتان در آرامش لذت ببرید.

-وقتی بیدار شدید، نفس عمیقی بکشید، به احساس نفس خود توجه کنید. وزن بدن خود که روی تخت دراز کشیده را حس کنید، وزن سر خود روی بالشت را.

چند لحظه به خود اجازه دهید تا وجود خود را حس کنید

-از خواب برخیزید و برای گرم کردن بدن خود، ورزش های کششی انجام دهید.

-مراقبه کنید، حتی برای ده دقیقه هم که شده.

-به اهداف روزانه خود بیندیشید و بر این باشید که با تمام موجودات جهان، با دلسوزی، صبر و عشق و مهربانی رفتار کنید.

-صبحانه سالمی بخورید و یک فنجان چای گیاهی برای خود درست کنید. به خود زمان کافی برای خوردن و نوشیدن بدهید تا بتوانید از لحظه استفاده کنید.

اگر زمان داشتید، ورزش بیشتری کنید. صبح بهترین زمان برای پیاده روی، و یا تمرین یوگاست.

اغلب ما صبح ها با عجله به مدرسه یا سر کار میرویم. تغییر سبک زندگی و شروع روز با حضور در لحظه، کمی زمان میبرد.

شاید فکر کنید که این کارها اصلاً چه فایده ای در زندگی من خواهد داشت؟

در این صورت میتوانید برای یک ماه این روتین را امتحان کنید. کافیست کمی زودتر از خواب برخیزید و این برنامه ها را در زندگیتان جای دهید.

۲. تنفس

نفس کشیدن کاری است که همه ما روزانه انجام میدهیم. اما معمولاً به آن توجهی نداریم مگر اینکه مشکلی در تنفسمان به وجود آید. مثلاً دچار آلرژی شویم.

خوب اول بر روی یک صندلی در همان حالتی که همیشه مینشینید، بنشینید و از خود بپرسید:

آیا نفس من عمیق است و یا سطحی؟ نرم است و یا نه؟ چند نفس عمیق بکشید.

-عمیق نفس کشیدن برای من چه اندازه راحت است ؟ آیا طبیعی بنظر میرسد؟

-آیا هوا سینه ام را بالا میبرد و یا شکمم را بالا میبرد و پر میکند؟

وقتی این سوالها را از خود پرسیدید، برخیزید، صاف بایستید و سرتان هم موازای شانه ها و پاهایتان قرار دهید.

میتوانید تصور کنید که یک عروسک خیمه شبازی هستید با بندی که به سر و بدنتان وصل است و شما را به بالا میکشد.

حالا همینطور آرام و عمیق نفس بکشید و نفس خود را مشاهده کنید. با این حالت درست، شش هایتان باید بتوانند که کامل پر شوند. هنگام دم، شکم خود را از هوا پر کنید و هنگام بازدم شکمتان را به درون بکشید.

با تمرکز بر تنفس، تمام نگرانی ها درباره گذشته و آینده از بین میرود و آگاهی ساده از زمان حال جایگزین میگردد.

۳. خوردن آگاهانه

همانطور که استاد تیک نات هان نیز عنوان میکند: خوردن تمرینی برای مراقبه است.

با کارهای زیر میتوانید غذای بعدی  خود را آگاهانه و با حضور در لحظه میل کنید:

-تمام مواردی که حواس شما را از غذا خوردن پرت میکنند را کنار بگذارید: تلوزیون را خاموش کنید، گوشی خود را کنار بگذارید، تمام کتاب ها، مجلات، روزنامه ها و … را ببندید. این زمان را تنها و تنها به غذایی که تهیه کردید و یا برایتان تهیه شده اختصاص دهید.

–به تمام آنچه در تهیه این غذا بکار رفته آگاه باشید: کشاورزانی که غذا را کاشته اند، بارانی که بر این غذاها باریده، تمام انسانها و چیزهایی که دست به دست هم داده اند تا این غذا برای شما تهیه گردد.

قدردان غذای خود باشید. این تمرین همانند دعا و شکرگذاری است که قبل از شروع به خوردن غذا انجام میدهیم.

همانطور که غذا میخورید، به آن توجه کنید. با عجله غذا را پایین ندهید. مزه آن را درک کنید

-هر از چند گاهی( مثلاً هفته ای یکبار) در سکوت غذا بخورید و لذت ببرید. بدین ترتیب میتوانید کاملاً بر غذایتان تمرکز کنید. میتوانید طعم آن را بیابید و بر ارتباط این غذا با هستی، مراقبه کنید.

وقتی غذا خوردنتان تمام شد، لحظه را در یابید. گرسنگی تان برطرف شده. ممکن است بدین گونه بیان کنید که: غذا تمام شده است، گرسنگی ام برطرف شده، من با خود عهد میکنم که به نفع و خوبی تمام موجودات هستی زندگی کنم.

۴. نشستن و برخواستن

آخرین باری که بر زمین نشستید کی بود؟ ما در زمان کودکی زمان زیادی را بر زمین سپری کردیم. چهار دست و پا راه رفتیم و خیلی راحت و بی خیال دنیا، روی زمین بازی کردیم. از دستان خود به اندازه پاهایمان بر زمین استفاده کردیم.

اما کم کم با بزرگ شدنمان، ارتباط خود را با زمین از دست داده و بر صندلی و مبل ها نشستیم.

این کار را امتحان کنید:

هر روز سی دقیقه بر روی زمین بنشینید. میخواهید تلوزیون تماشا کنید؟ خوب مشکلی نیست. از روی زمین هم میتوانید. میخواهید آشپزی کنید؟ روی زمین بنشینید و سبزیجات را خورد کنید.

کم کم با تمرین بیشتر، با این کار راحت تر خواهید بود. اینکار حتی آگاهی شما از طرز نشستنتان را بالا میبرد.

چون زمین همانند کاناپه نرمتان نیست. مجبورید حالتهای مختلف نشستن را امتحان کرده و آنچه راحت ترید را انتخاب کنید. اینکار برای سر و گردنتان هم بهتر است. چون  مثل صندلی برای مدت طولانی در یک حالت نمی مانید.

همچنین میتوانید در همان حال به تمرینات کششی بپردازید. همانطور که بدنتان را کش میدهید، به بدن و نفس خود آگاه باشید. سعی کنید این تمرینات را با ریتم تنفس خود هماهنگ کنید. بدنتان چه حسی دارد؟

تجربیات و نظرات خود را با ما به اشتراک بگذارید.

 

منبع:https://hackspirit.com/4-mindfulness-techniques-you-should-adopt-today/