چطور نوشتن یادداشتهای روزانه را برای رشد روانی، عاطفی، و معنویتان شروع کنید؟

Journaling-the-truth-about-youیادداشتهای روزانه یا ژورنالینگ، یکی از ساده ترین و در عین حال عمقی ترین ابزار برای ارتقای خود در هر سطحی(روانی-عاطفی-فیزیکی و معنوی)، میباشد.

آیا به رشد و یادگیری درباره خودتان علاقه دارید؟

عالیست! میل به یادگیری تمام آنچیزی است که برای ژورنالینگ به آن نیازمندید. البته اینکه راه درستی را برای نوشتن پیش بگیرید نیز مهم است. برای مثال بعضی  از ژورنالیگ بعنوان وسیله ای برای توجیه خود استفاده میکنند. بنابراین دقت کنید که یادداشتهای روزانه را به منظور تحلیل خود بکار ببرید.

اگر میخواهید نوشتن را شروع کنید یا آنرا در گذشته امتحان کرده ولی نتوانستید که بصورت عادت درآورید، ۱۱ نکته زیر به شما کمک خواهند کرد:

بیداری کندالینی

۱. نگران اینکه در کجا بنویسید نباشید

فرقی نمیکند که در دفتری معمولی بنویسید و یا در رایانه ی شخصی تان آنرا تایپ کنید. میتوانید هر دو روش را امتحان کرده و آنچه را که حس بهتری به شما میدهد انتخاب کنید.

۲. دفتر خاطرات شما باید شخصی باشد

تنها چشمان شما باید دفتر خاطراتتان را ببینند و نباید آنرا در صفحه فیسبوک، اینستاگرام و یا دیگر رسانه های اجتماعی به اشتراک بگذارید.حتی دوستان، همسر، و یا اعضای خانواده تان نیز نباید به آن دسترسی داشته باشند. چرا؟

چون هنگامیکه افکار و احساساتمان را با بقیه نیز به اشتراک بگذاریم، میل داریم که بخاطرمورد پذیرش بودن آنها، با سانسور و فیلتر شده بنویسیم. شما باید بتوانید آزادانه  و بدون ترس از قضاوت و موشکافی بنویسید.

میتوانید از پسورد و یا قفل استفاده کنید. هر چه که از شخصی بودن افکارتان خیالتان راحت تر باشد، نوشتن بدون سرکوب احساسات برایتان ساده تر خواهد بود.

۳. نگران غلط املائی یا گرامر و نگارش نباشید

ویرایش نوشته ها در واقع جریان افکارتان را مسدود میکند. چون بیشتر مشغول قوانین نوشتاری میشوید. پس کاملا رها باشد و هر چه هست بنویسید. حتی نگران اینکه فعل و فاعل کجا می آید هم نباشید. این حس خیلی بهتری به شما میدهد.

۴. نویسنده خوب بودن را فراموش کنید

هدف از یادداشتهای روزانه، نوشتن یک شاهکار ادبی نیست، بلکه شناخت خود و ضبط افکار و احساساتی است که برای رشد خود بهره میگیرید.

پس هر چه به ذهنتان آمد بنویسید و نگران اینکه آیا شاعرانه و فصیح شده، نباشید.

۵. زمان معینی را در روز در نظر بگیرید

برای اینکه ژورنالینگ را به یک عادت تبدیل کنید، لازم است که هر روز زمان خاصی را به آن اختصاص دهید. مثلاً ممکن است بعد از چای صبحانه  یا بعد نهار و یا قبل از خوابیدن را ترجیح دهید. اما اگر هر زمانی  دیگری( بجز وقت معین شده) در روز حس بیشتری به نوشتن داشتید، فقط بنویسید. در اینجا هیچ قانون سفت و سختی وجود ندارد.

۶.عمیق ترین افکار و احساساتتان را بنویسید

ژورنالینگ یک فعالیت حسی است و لازمه ی آن اینست که هر احساسی داری را بیرون بریزی و بر کاغذ آوری. پس نگران حفر کردن عمیق ذهن و قلبتان نباشید.

۷.هیچ نیازی به محدودیت زمانی نیست

بهتر است که از محدود کردن زمان بپرهیزید.(مثلاً فقط ده دقیقه در روز). بگذارید که فقط نوشتنتان در جریان و رها باشد.

۸. اگر در نوشتن دچار کشمکش شدید از خود این سوالات را بپرسید

گاهی وقتها ما حس نوشتن نداریم و یا افکارمان بطور طبیعی بیرون نمیریزند. اگر همچین حسی داشتید میتوانید این سوالات کاربردی را از خود بپرسید:

  • امروز چه حسی دارم؟
  • با چه مسئله ای روبرو شدم؟
  • با مشکل خود چکار میتوانم بکنم؟
  • در این شرایط دشواری که هستم، چه درس معنوی برایم نهفته است؟
  • چه افکاری یاعث احساسات الان من شده است؟
  • چرا دائم این افکار را دارم؟
  • پیام خوابی که دیشب دیدم چیست؟
  • حس میکنم که به چه چیز برای تغییر و پیشرفت خود نیازمندم؟
  • آیا دارم دچار خود ترحمی میشوم؟
  • آیا کل قضیه را میبینم؟
  • آیا با خود و دیگران روراستم؟
  • چطور میتوانم هوشیارتر باشم؟
  • چه عقاید اشتباهی دارم؟
  • چه برنامه ای برای دستیابی به اهدافم دارم؟

۹. نگران کاوش تجربیات ناراحت کننده نباشید

هدف از نوشتن رشد است. پس نگران کشف آن تجربیات آزاردهنده نباشید. تنها بخاطر داشته باشید تا خود ترحمی نکنید.

خوب است تااحساساتتان را بلند و واضح بر کاغذ بیاورید. این یک شکل فوق العاده از روانپاکسازی است. ولی زمانیکه شروع به نشخوار ذهنی و آزار خود بخاطر آن وقایع گذشته میکنید، وقتش رسیده تا به قسمت نیمکره چپ مغزتان رفته و به این فکر کنید که چطور میتوانید بر این درد درونی غلبه کنید.

۱۰. بر چیزی که نوشتید تامل کنید

بعد از اتمام نوشتن، میتوانید نوشته تان را از اول (بدون توجه به نکات ویرایشی) بخوانید. و اگر احساس یا فکری برایتان مهم تر بنظر می آید آنرا هایلایت کنید.همچنین میتوانید درآخر خلاصه ای از آنچه درباره خود یافته اید بنویسید. مثلا با این عنوان: تحلیلاتی مهم ، تا بتوانید درآینده دسترسی راحت تری داشته باشید.

تامل و اندیشه تو چیزی است که به دانش و درک و تغییر درونی ات کمک میکند.

۱۱. بنویس چون از آن لذت میبری

برای رفع تکلیف و یا از روی اجبار ننویسید. نباید نوشتن را تبدیل به یکی از وظایف  کرد و یا جزو لیست کارهایی که باید از سر انجام وظیفه انجام شود قرار داد.

امیدوارم که این ۱۱ نکته شما را درنوشتن  یادداشتهای روزانه تان کمک کند. حتی اختصاص دادن تنها چند دقیقه در روز به ضبط افکار و احساساتتان  بسیار مفید است. چون باعث میشود تا ذهن خود را بخوانید و برای تمام درهم ریختگی های روانی و تلاطم های عاطفی درونتان، معنا و مفهومی پیدا کنید.

قوی ترین روش های خودشناسی و خودسازی را با دوره یونگ بیاموزید. کافیست روی عکس زیر کلیک کنید:

jung-horizon-1خلاصه ای از نوشته ی: ALETHIA LUNA, Spritual writer

view-source:https://lonerwolf.com/journalling

هزینه این مقاله رایگان، اشتراک آن از طریق دکمه های اشتراک پایین مقاله (در فیس بوک و تلگرام) و... با دیگران است. به این صورت با نشر آگاهی انرژی و کارمای خوب به زندگی خود شما نیز جذب خواهد شد!❤️
در صورتی که نویسنده هستید و مایلید از این مقاله راستمرد با ذکر منبع و لینک دهی به سایت اصلی در وبلاگ یا وبسایت خود استفاده کنید. لطفا از طریق تماس با ما، اسم و لینک مقاله را به ما اطلاع دهید تا متن مقاله با فرمت ورد برای شما ارسال شود.

Related Post

تاریخچه mahsasoni

مهسا در زمینه فلسفه و علوم معنوی و روانشناسی مطالعه دارد. او گیاهخوار بوده و معتقد است که صلح در جهان، با صلح به تمام موجودات ممکن میشود. مهسا با یوگا و مدیتیشن آشنایی دارد و یکی از مترجمین مقالات و دوبلور و ادیت کننده ی ویدئوهای راستمرد میباشد.

21 نظر در مورد “چطور نوشتن یادداشتهای روزانه را برای رشد روانی، عاطفی، و معنویتان شروع کنید؟

  1. بنظر منم نوشتن عالیه ادم خیلی سبک میشه من هم چندساله مینویسم اما نه بطور منظم نوشته هایم بیشتر شکرگذاری هست و اگه اتفاقات بد را هم بنویسم هیچوقت بر نمیگردم بخونم این چندسال چیزی که یاد گرفتم و بهش ایمان پیدا کردم اینکه هرچیزی که میخوام را مینویسم شکرگذاری میکنم و به بیشتر چیزای که خواستم رسیدم .نوشتن انرژی خیلی قوی دارد .

  2. با تشکر. این برنامه بسیار زیبا و اموزنده است. سالها پبش نگارش و کالبد شکافی کارهای روزانه به من پیشنهاد شد و تاکید گردید در مسیر رشد معنوی بسیار تاثیرگذار است. شما از خود می اموزید و تجربه می کنید تا انسان بهتر و شریف تری باشید و احساس زیبایی همراه با ارامش را از درون خود می کاوید. در نوشتن روز شمار, رفتار و احساسات شما به چالش کشیده می شود ارتباطات خود را بررسی می کنید و بدور از خودخواهی به نقد انها می پردازید بخصوص کارهای لازمی که هر روز به عقب می افتد و دلایل دروغهای زیادی که هر روز بخود و دیگران می گوییم روشن میشود در واقع در هر مقطعی از روز که برای نوشتن, راحت ترید از روز قبل, تراز خود را می گیرید. این موضوع را از منابع علمی شنیده ام که بعد از نوشتن افکار, احساسات و رفتارهای نادرست, می توانید انها راپاره کنید یا بسوزانید و دلایلی هم ارائه می کنند ولی نگه داشتن انها پیشرفت ما را بیان می کند و تصحیح انگیزه های ما را بهمراه دارد. مطلب بسیار مفید و جذاب بود علت و راهکارهای مفیدی هم بهمراه داشت. در نکته شماره ۲ تاکید بر شخصی بودن نگارشها شده بود و من حتا توصیه می کنم در جای امنی گذاشته شود که کسی به ان دسترسی نیابد و دیگر اینکه این تراز شماست و مکان بررسی احساسات و رفتار شماست برای توجیه اعمال خود, بایستی از گرفتن تراز دیگران خودداری شود چون بیفایده است در ابتدا کمی با تنبلی از ان می گریزیم ولی با روزی چند خط شروع می کنیم تا قلم ما روان و روانتر شود…

  3. من هر موقع که حس کنم ذهنم نمی تونه به هیچ عنوان تمرکزش رو به دست بگیره و اکاری هرچند مسخره در ذهنم بالا پایین میپرن،دیگه می نویسم تا اون افکار تموم بشن..یعنی دیگه ذهنم آروم بگیره…خیلی روش خوبیه :)

    ممنون از مطلب خوبتون

  4. من سالهاست وقایع روزانه مو ثبت می کنم ولی هربار که برمیگردم و خاطراتمو مرور می کنم، دچار تخلیه انرژی میشم و معمولا حس خوبی ندارم. چون روزهای غمگینم بیشتر از روزهای شادم بوده، واسه همین هر سال که تموم میشه، تو تعطیلات سال جدید خاطرات سال قبل رو از اول تا آخر می خونم و بعد هم همه رو پاره میکنم می ریزم دور!
    حس می کنم انرژیش سنگینه نمی تونم نگهش دارم…

    • شاید علتش این باشه که افکارتون رو روی اتفاقات بد متمرکز کردین.
      با اجازه ی اساتید راستمرد،من این روش رو بهتون پیشنهاد میکنم که هرشب قبل از خواب،چشماتونو ببندید و فقط به اتفاقات خوبی که اون روز براتون افتاده فکر کنید.و بعد با اون افکار بخوابید.
      هرچیزی میتونه یه اتفاق خوب باشه که ما اون رو لحظات عادی تلقی می کنیم و برای همین ازش لذت نمی بریم!
      مثلا اگه اون روز با دوستتون حرف زدین و حس خوبی داشتین بهش فکر کنید.
      هرشب این کار رو ادامه بدید،بعد از مدتی خودتون متوجه میشید که زندگیتون شادتر شده.
      موفق باشید :)

      • ممنونم از پیشنهادتون. سالهاست این روش و خیلی روشهای دیگه رو امتحان کردم ولی وقتی زندگی رو به یکنواختی میره و چیز تازه ای جایگزین چیزهای قدیمی نمیشه آدم به مرور زمان حس شاد بودن و با انگیزه بودن رو از دست میده. البته این موضوع همیشگی نیست و به هر روی روزهای خوب و پر نشاط هم وجود دارن ولی در حال حاضر تو این بُرهه از زندگیم تصمیم گرفتم خاطره ای رو روی کاغذ ثبت نکنم…
        موفق و پیروز باشید. :)

دیدگاهتان را بنویسید