روانشناسی مثبت و تمرین های کوچک آن

روانشناسی مثبت به مطالعه علمی نقاط قوت افراد و جوامع می پردازد که آنها را قادر می کند به رشد و بالندگی برسند. این حیطه از روانشناسی باور دارد که انسان ها به دنبال زندگی های پر معنا، شاد و رضایت بخش هستند. و آنها دوست دارند که بهترین نسخه از خودشان را به دنیا ارائه کنند و تجارب عمیق تری از عشق، کار و تفریح داشته باشند.

در گذشته روانشناسان تنها بروی بیماریهای روحی و علت ها و عوامل آنها تحقیق می کردند اما در سال ۱۹۹۵ با روی کار آمدن مارتین سلیگمن به عنوان رئیس انجمن روانشناسی آمریکا او ایده جالب و جدیدی را مطرح کرد. او گفت روانشناسی باید علاوه بر مطالعه بروی بیماری ها و نقاط ضعف انسان ها بروی احساسات مثبتی همچون سلامت روحی و شادی هم تحقیق کند. به همین منظور روانشناسی مثبت تاسیس شد و هدف این روانشناسی مطالعه انسانهایی بود که از زندگی احساس رضایت و شادی داشتند. آنها می خواستند ببینند راز رضایت و شادی انسان ها چیست؟

پس در این زمینه شروع به مطالعه ادیان و مذاهب و مکاتب متفاوت کردند و با بدست آوردن یک سری نقاط مشترک در این مکاتب و آزمایش آنها روی انسان ها به نکات مشترکی برای دستیابی به رضایت و شادی رسیدند و این نکات را به عنوان روانشناسی مثبت نگر ارائه کردند.

مفاهیم زیادی در روانشناسی مثبت مطرح میشود از قبیل شناخت نقاط قوت و تجربه جاری شدن (غرقه شدن، تچان Flow) که فرد با کاری که در حال انجامش هست یکی می شود و گذر زمان را حس نمی کند و این بسیار میتواند شادی و رضایت از زندگی را بالا ببرد. اما چیزی که امروز میخواهم با شما در مورد آن صحبت کنم تمرین های بسیار ساده روانشناسی مثبت است که می تواند شادی و رضایت از زندگی را در شما به گونه ای چشم گیر افزایش دهد.

افزایش سطح انرژی

تمرین های عملی روانشناسی مثبت برای افزایش حس شادی و رضایت در زندگی:

این تمرین ها باید به صورت هفتگی انجام شوند. می توانید برای یادداشت نتایج خود یک دفترچه مخصوص درست کنید.

  1. سه تا چیز بامزه و خنده داری که در طول هفته برایت رخ داد را تعریف کن (یا یادداشت کن)
  2. حداقل یک رفتار مهربانانه که در طول هفته از کسی مشاهده کردی را تعریف کن (یا یادداشت کن)
  3. برای قدردانی از یکی از دوستانت که در گذشته به تو کمک کرده به ملاقات او برو
  4. نامه سپاسگذاری عمومی بنویس. و در آن از همه کسانی که به تو کمک کرده اند و همین طور اتفاقات خوبی که برایت رخ داده تشکر کن
  5. نامه سپاسگذاری خصوصی بنویس. و در آن از شخص خاصی که به تو کمک کرده، با ذکر جزییات تشکر کن.
  6. نقاط قوت و نعمات هایی که در زندگی داری را بخاطر بیاور و آنها را برای خودت تعریف کن (یا یادداشت کن)

در صورتی که هر کدام از این تمرین ها را انجام دادید، نتیجه آن را در کامنت ها با ما درمیان بگذارید.

هزینه این مقاله رایگان، اشتراک آن از طریق دکمه های اشتراک پایین مقاله (در فیس بوک و تلگرام) و... با دیگران است. به این صورت با نشر آگاهی انرژی و کارمای خوب به زندگی خود شما نیز جذب خواهد شد!❤️
در صورتی که نویسنده هستید و مایلید از این مقاله راستمرد با ذکر منبع و لینک دهی به سایت اصلی در وبلاگ یا وبسایت خود استفاده کنید. لطفا از طریق تماس با ما، اسم و لینک مقاله را به ما اطلاع دهید تا متن مقاله با فرمت ورد برای شما ارسال شود.

تاریخچه بهنام کاظم پور

بهنام کاظم پور بخش اعظم عمر خود را صرف مطالعه، تحقیق و تمرین مباحث خودشناسی از جمله کندالینی یوگا، کرده و حتی در این راه سفرهای مختلفی داشته است. او مهمترین هدف انسان بروی زمین را خودشناسی می داند و بیش از یک دهه است که می کوشد دانش خود را طریق وبلاگها، وبسایت ها یا جلسات حضوری با مخاطبان پارسی زبان به اشتراک گذارد. او همچنین دارای مدرک کارشناسی ارشد در رشته روانشناسی عمومی است و پایان نامه خود را در زمینه روانکاوی عمقی یونگ به پایان رسانده و معتقد است نظریات کارل گوستاو یونگ خصوصا ناخودآگاه جمعی و کهن الگوها به او در شناخت خود و کمک به مراجعانش بسیار راهگشا بوده اند. از اینجا می توانید برای صحبت با او وقت مشاوره بگیرید.

9 نظر در مورد “روانشناسی مثبت و تمرین های کوچک آن

  1. Pingback: ۹ روش کاربردی برای تغییر آدمهای بدبین به خوشبین در چند دقیقه! - راستمرد

  2. سلام
    کاش دوستانی که به این دست نوشته یا مقاله ها روجوع میکنن با ترافیک کمتر زهنی وبه اومق مطلب برن تا در زهنشان یادگاری بماند و بتوانند در کوچه پس کوچهای زندگیشان از انها استفاد کنند واز انرژی مثبت برخردار شوند تا دربنبست های زندگی نفسی تازه بگیرن و اغازی باشکوه و منش روحی داشته باشن موفق باشید

  3. سلام و تشکر فراوان
    من قبلا این کار رو انجام دادم و جوابدهیش عالیه
    مثلا من در یک مسافرتی که به تنهایی رفته بودم بیمار شدم و همراه من که دوساعت با او آشنا شده بودم تا صبح مرا در بیماریم همراهی کرد و هر وقت دچار افت روحی میشوم برای خوشحال کردن خودم یک پیام تشکر برای اون خانم میفرستم و کلا روحیه ام شاد میشه واقعا تاثیر گزار هست
    از بقیه دوستان هم میخواهم موارد بالا رو امتحان کنن واقعا اثر داره
    ممنونم از شما بخار یاد آوری این خاطره خوب و شاد کردن روحیه ام

  4. و همچنین یکی از جالب ترین کارهایی که میشه انجام داد و خودم هم از این کار نتیجه گرفتم درست کردن دفترچه تجربیات است که در اون فقط اتفاقات مثبت هر جریانی ذکر بشه چون تجربه گیری بهترین و مثبت ترین اتفاق و برداشت از هر رویدادی هست.
    همچنین ذکر کردن نکات مثبتی که در یک مسیر مشخص به دست اومده و قطعا شکر گزاری از کوچکترین اتفاقات کاملا باعث ایجاد روحیه بهتر و مثبت اندیشی بیشتر میشه.

دیدگاهتان را بنویسید